Como praticar meditação andando

Comece sua meditação andando com a postura ereta para centralizar sua mente e corpo e o conectar-se mais profundamente com o mundo ao seu redor.

Junte as mãos na frente do corpo, feche os olhos e fique parado enquanto respira profundamente.

Perceba todos os músculos do seu corpo trabalhando para ficar em pé.

Observe os cheiros e sons ao seu redor.

Respire ao permitir que toda a tensão e pensamento se dissipem.

Comece a andar.

Você pode andar normalmente durante essa meditação, mas com uma maior consciência de si mesmo e do mundo ao seu redor.

Estabeleça um ritmo suave e observe todos os movimentos e sentimentos sutis do seu corpo como nunca antes.

Fique ciente de como seus pés, quadris, tórax se erguem, o balanço do braço e, é claro, como você respira.

Perceba os pensamentos e emoções durante a meditação andando. Trate-os como uma única observação. Se você sentir impaciência, tédio, tristeza, alegria ou euforia, observe-os sem julgar. Não pergunte o porquê ou mantenha esse sentimento. Permita que seus sentimentos fluam naturalmente, para fora de você.

Pratique esta simples meditação caminhando o tempo que quiser, permitindo que você se conheça em um nível mais profundo.

Ao caminhar, não se concentre em nenhum propósito específico. Apenas aproveite a caminhada.

Permita-se desfrutar e assistir atentamente, sem julgamento, cada passo que você der.

Desapegue: solte suas preocupações e ansiedades ao caminhar. Ao entrarmos nessa dinâmica da caminhada consciente, não há espaço para outro pensamento senão estar ciente do presente. Permita-se apenas andar por alguns minutos, apenas para caminhar.

Sorria: se você desenhar um leve sorriso no rosto enquanto caminha, começará a experimentar um profundo sentimento de paz, serenidade e bem-estar total. Ao sorrir, todo o seu ser é renovado e sua prática é fortalecida. Não tenha medo de sorrir.

Respire Conscientemente: este é um dos ingredientes mais importantes nessa prática. Respiração consciente significa estar presente a cada inspiração e cada expiração. Preste atenção à sua respiração enquanto caminha.

Conte seus passos: Uma boa ajuda no início é contar os passos, quando você inspira e expira. Se você der 4 passos ao tomar ar, conte mentalmente de 1 a 4. Se você der apenas 3 passos ao expirar, conte de 1 a 3 sem tentar controlar ou andar. Simplesmente torne-se um observador da sua respiração.

Ande como um Imperador: dê a si mesmo permissão para andar com segurança, como se você fosse o soberano deste planeta. Que cada passo que você dê, seja uma afirmação ou um mandato real, em direção à paz e à felicidade na terra.

Ande com Raiva: às vezes, quando mais precisamos dessas ferramentas, é quando criamos mais desculpas: "Eu não estou com disposição para isso", "Quando a raiva diminuir, eu irei." No entanto, é nesses momentos que mais precisamos. É por isso que quanto mais você pratica essas técnicas, mais fácil será usá-las quando mais precisar delas.

Aproveite o Momento: não há um momento perfeito para caminhar conscientemente. Não basta programar “um espaço” para meditar andando. Embora o ideal seja percorrer um caminho inspirador, tendo um tempo diário para fazê-lo, sua realidade pode ser muito diferente. Aproveite todos os momentos do dia para caminhar conscientemente.

Dizem que alguém perguntou ao Buda: O que você e seus discípulos praticam?
Ele respondeu: Sentamos, andamos e comemos.
Então, ele questionou novamente: Mas qualquer um pode sentar, andar e comer.
Ao que o Buda respondeu: Quando nos sentamos, temos consciência de sentar, enquanto caminhamos, temos consciência de andar e, quando comemos, temos consciência de comer.